'Jeffing' é um método de treinamento de corrida que consiste em intercalar intervalos estruturados de corrida e caminhada. Popularizado pelo olímpico Jeff Galloway, o método foi desenhado para reduzir a fadiga, prevenir lesões e permitir que corredores de todos os níveis — desde iniciantes até veteranos — percorram distâncias maiores com mais prazer e menos esforço físico.
Ao invés de correr até a exaustão, o "Jeffing" utiliza pausas para caminhada planejadas desde o início do treino.
5 Maneiras de usar o 'Jeffing' para melhorar a saúde do coração
A alternância entre corrida e caminhada funciona como um tipo de "intervalo de intensidade leve" (interval training-lite), que treina o coração para ser mais eficiente.
Treinamento Intervalado para Controle da Frequência Cardíaca: Utilize proporções de tempo (ex: 3 min correndo / 1 min andando) para manter o coração em uma zona aeróbica saudável, evitando picos de esforço extremo que sobrecarregam o sistema cardiovascular.
Aumento da Capacidade Aeróbica (VO2 Máximo): As pausas para caminhada permitem que você corra por um tempo total maior, o que melhora a eficiência do corpo no uso de oxigênio e aumenta a resistência cardíaca a longo prazo.
Redução do Estresse no Músculo Cardíaco: Ao evitar a fadiga extrema, você diminui a carga de trabalho intensa sobre o coração, permitindo que ele se recupere parcialmente durante as pausas, mantendo o treino sustentável e seguro.
Melhoria na Circulação e Vascularização: A prática regular de Jeffing fortalece o músculo cardíaco e melhora a circulação sanguínea, auxiliando na redução da pressão arterial e no controle do colesterol.
Sustentabilidade e Consistência (Prevenção de Burnout): Como o método é menos exaustivo mental e fisicamente, ele facilita a adesão a longo prazo, garantindo que o exercício se torne um hábito consistente, fundamental para a saúde cardíaca contínua.
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Como começar?
O método é flexível. Um iniciante pode começar com 15-30 segundos de corrida seguidos por 1-2 minutos de caminhada, repetindo isso por 20-30 minutos.
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