O magnésio ajuda a melhorar a qualidade do sono, especialmente se houver deficiência nutricional. Ele auxilia no relaxamento muscular e na regulação de neurotransmissores como o GABA, mas não é um sedativo forte e a evidência científica é mista, não sendo uma "cura mágica" para a insônia.
Pontos importantes sobre o Magnésio e o Sono:
Mecanismo: O magnésio ajuda a relaxar o sistema nervoso, reduzir o cortisol (hormônio do estresse) e auxiliar na produção de melatonina.
Melhores Tipos: O glicinato de magnésio (ou bisglicinato) é recomendado por sua alta absorção e efeito relaxante, enquanto o treonato de magnésio tem mostrado benefícios em estudos para o sono profundo e REM. O óxido de magnésio é geralmente menos eficiente e pode causar desconforto intestinal.
Quando funciona: É mais eficaz se você tiver níveis baixos de magnésio (comum em má alimentação, estresse crônico ou problemas de absorção).
Contraindicações: Pessoas com problemas renais devem evitar a suplementação sem orientação médica, pois o excesso pode ser prejudicial.
Dose Recomendada: Geralmente recomenda-se tomar cerca de 200 mg a 400 mg de magnésio elementar, 30 a 60 minutos antes de dormir.
Conclusão: Não é uma farsa, mas funciona melhor como um coadjuvante no relaxamento do que como um remédio para insônia severa. A melhor fonte continua sendo uma alimentação equilibrada, rica em vegetais verdes, castanhas e sementes.
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