A Revista da Saúde informa que manter o cérebro afiado após a aposentadoria depende de combinar estímulos mentais, vida social ativa e cuidados físicos diários.
Principais estratégias para proteger e estimular a mente
1) Busque atividades que tirem você da zona de conforto cognitiva, como estudar um novo idioma, aprender a tocar um instrumento musical, fazer um curso de informática ou ler livros com frequência. Jogos de estratégia, xadrez, Sudoku e palavras cruzadas mais desafiadoras também ajudam a criar novas conexões neurais.
2) Evite o isolamento social: A perda da rotina do trabalho pode levar ao isolamento, que é um fator de risco para o declínio cognitivo e depressão. Converse com amigos, participe de grupos de convivência, faça trabalho voluntário ou envolva-se em projetos comunitários.
3) Pratique exercícios físicos regularmente: Atividades como caminhada, natação, dança ou musculação aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimulam a neuroplasticidade (a criação e renovação de conexões entre os neurônios).
4) Cuide da alimentação: Dê preferência a uma dieta equilibrada (semelhante à dieta do Mediterrâneo), rica em vegetais, frutas, nozes, azeite e peixes ricos em ômega-3, evitando o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, açúcar e gorduras.
5) Priorize o sono reparador: Dormir de 6 a 8 horas todos os dias.
6) Reinvente sua rotina profissional ou criativa.
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