Dica do editor - Saiba como conter sua cãibra noturna

Cãibras noturnas são contrações musculares involuntárias e dolorosas, geralmente na panturrilha ou nos pés. Para aliviar rapidamente, estique a perna e puxe a ponta do pé para cima, em direção ao seu rosto. Em seguida, massageie a área ou aplique calor.Causas comunsDesidratação: A falta de líquidos prejudica a contração e o relaxamento muscular.Desequilíbrio de eletrólitos: Baixos níveis de cálcio, potássio e magnésio no organismo.Fadiga muscular: Excesso de esforço físico sem o descanso adequado.Má circulação e doenças: Varizes, diabetes, alterações na tireoide ou uso de medicamentos (como diuréticos).Como prevenirHidrate-se: Beba bastante água ao longo do dia para manter os músculos funcionando bem.Alongue antes de dormir: Dedique alguns minutos para alongar as panturrilhas antes de ir para a cama.Ajuste a dieta: Consuma alimentos ricos em magnésio, potássio e cálcio (como banana, abacate, folhas verdes e sementes).Evite excessos: Modere na cafeína e no consumo de álcool, que podem piorar o quadro